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 如何進(jìn)行“助產(chǎn)訓(xùn)練”

　　專家回復(fù)：

　　孕晚期的“助產(chǎn)訓(xùn)練”主要是為平安分娩作準(zhǔn)備，練習(xí)一些有利于分娩的輔助動作，其目的在于分娩時緩和宮縮的痛苦，減輕分娩時發(fā)生的肌肉疲勞和疼痛。還可使孕媽媽放松，減少能量消耗。也包括練習(xí)分娩時使勁的動作，以防止產(chǎn)時不會使勁。

　　個案跟蹤：

　　我肚子里的寶寶比較大，但還是希望可以順產(chǎn)，聽說產(chǎn)前做“助產(chǎn)訓(xùn)練”有助于順產(chǎn)，請介紹幾種常見的訓(xùn)練方法好嗎？

　　個案專家回復(fù)：

　　為了讓生產(chǎn)更加順利，也為了減輕孕媽媽的疼痛不適，大概在懷孕7個月的時候，醫(yī)師都會建議孕媽媽開始做一些助產(chǎn)運(yùn)動。

　　1.腰部運(yùn)動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產(chǎn)出。

　　2.腿部運(yùn)動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。這樣做可加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　3.腹式呼吸運(yùn)動：平臥在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產(chǎn)前陣痛時可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4.閉氣運(yùn)動：平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時在家練習(xí)日寸勿真的用力），每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習(xí)，在生產(chǎn)時子宮口全開之后做，可加強(qiáng)腹壓幫助寶寶較快產(chǎn)出。

　　孕期小知識：

　　輔助練習(xí)在妊娠32周時開始，過早做有早產(chǎn)危險。練習(xí)要有毅九每天堅持練習(xí)。擔(dān)心早產(chǎn)的孕媽媽可請教醫(yī)生．有早產(chǎn)可能的不要練習(xí)。